دعونا معاً عبر موقع ديب دايف نتحدث عن أهمية السباحة للتخسيس وفوائدها، كما سنتحدث عن نبذة صغيرة عن مركزنا مركز Deep Dive لتعليم السباحة والغوص في إسطنبول مع مجموعة من أهم الأنشطة الرياضية التي نقدمها للمتدربين.
رياضة السباحة
هي واحدة من أهم الرياضات المائية حيث تعد السباحة ثاني أكثر الرياضات شعبيّة في الولايات الأمريكيّة المتحدة وأوروبا، كما تمتاز بأنّها واحدة من أهم الرياضات المناسبة للكبار السن لأنها لا تأثر على المفاصل، ولها العديد من الفوائد على صحّة القلب وزيادة اللياقة البدنيّة والتخسيس وقوة العضلات وهنالك العديد من أنواع السباحة:
- السباحة الحرّة
- سباحة الصدر
- السباحة على الظهر وغيرها
ما رأيكم أن تشاركونا قراءة مقالة تعليم السباحة للاطفال في إسطنبول
أهمية السباحة للتخسيس
يقول مدربو السباحة والغوص أن السباحة تحتاج إلى جهد كبير لدفع المياه حيث أن السباحة لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم تحرق ما بين 300 إلى 400 حرارية، وبالطبع يعتمد ذلك على نوع السباحة التي يتبعها المتدرب بالإضافة إلى عوامل أخرى وهي:
- الوقت الذي يستهلكه الشخص خلال السباحة حيث كلما زاد الوقت كلما زادت نسبة الحرق وإنقاص الوزن.
- وزن الجسم
- شدة السباحة وزيادة المسافات.
- كما يلعب نوع السباحة وكفاءتها دوراً مهماً
من الجدير بالذكر أنّه كلّما كانت السباحة أسرع ولمسافات أطول فإن ذلك يزيد من نسبة حرق الدهون، وتعد السباحة الحرّة (Freestyle stroke) هو الأفضل للحرق الدهون والتخسيس كما ينصح مُدربينا جميع المتدربين لدينا بتنويع في أنماط السباحة لتمرين مختلف عضلات الجسم ليساهم في بناء هيكل جسدي رائع الحصول على اللياقة البدنية المطلوبة.
كما أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة التي أقيمت في مركز الأميركي الطبي على فوائد السباحة للتخسيس وتقليل الوزن، لذلك نرى العديد من السيدات والرجال أيضاً يلجأون إليها كواحدة من وسائل تخفيض الوزن ناهيك عن المتعة التي يمكن أن تحصل عليها بمجرد نزولك إلى الماء سواء كانت مياه المسابح أو البحار.
فوائد السباحة للتخسيس
ومن فوائد السباحة للتخسيس التي يمكنك الحصول عليها:
- زيادة عملية الأيض أو رفع مستوى الاستقلاب والتي تمثل معدل حرق السعرات الحراريّة في الجسم.
- شد الجلد المترهل وخاصة للسيدات اللواتي تعرضن للعوامل الحمل والولادة
- تحسين عمل الدورة الدموية في الجسم كما تساهم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم
- تقلل السباحة من تراكم الكوليسترول الضار في الدم لتحمي الجسم من أمراض شائعة مثل السكتة الدماغية.
- تعمل على زيادة الكتلة العضلية للرجال والنساء أيضاً مما يساهم في تقليل من ترسبات الدهون عليها.
بالإضافة إلى أن فوائد السباحة لتخسيس يمكننا ذكر أيضاً فوائد الغوص لتخسيس حيث يساعد الغوص على حرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب الضغط الكبير الذي يحتاجه الجسم لدخول إلى عمق المياه.
دورات سباحة للتخسيس
ونحن في ديب دايف نوفر لكم مجموعة من المدربين المتخصصين في تدريب جميع أنواع السباحات ومستويات الغوص في المياه مثل:
- مستوى مبتدئ – دولفين برونزي
- مستوى متوسط درجة ثانية – دولفين فضي
- مستوى متوسط درجة اولى – دولفين ذهبي
- مستوى متقدم درجة ثانية – دولفين الماسي
- مستوى متقدم درجة اولى – دولفين بلاتيني
فوائد السباحة للجسم
للسباحة فوائد أخرى مهمة ومتعددة فبالإضافة إلى أهمية السباحة للتخسيس لدينا مجموعة من الفوائد الهامة للجسم ألا وهي:
- تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وبتالي تقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
- تعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة والحيوية.
- تساعد على تنظيم ضغط الدم والسيطرة على مستويات السكر في الدم.
- تساعد على تحسين صحة الجهاز التنفسي من خلال زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التنفس بشكل أفضل وهي مهمة جداً لمرضى الربو.
- تساعد على تخفيف الأعراض لدى الأشخاص المصابين بـ التصلب المتعدد.
- تقلل السباحة من أعراض نفسية شائعة مثل القلق أو التوتر أو الاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية العامة.
قد يعجبك قراءة مقالة تعليم السباحة في اسطنبول
فوائد السباحة للبطن
إذا كنتم ترغبون في شد عضلات المعدة والحصول على معدة مسطحة من دون مجهود، فيمكنكم اعتماد السباحة كنوع مهم في التخسيس، ولكنها تتطلب اتباع نظام غذائي وشرب كمية وفيرة من المياه لمساعدة الجسم على الشد وخسارة الوزن بشكل الأسرع
وهناك بعض التمارين الخاصة التي تستهدف منطقة البطن على سبيل المثال Flutter kicks وButterfly kicks. حيث وجدت دراسة أجريت عام 2015 تؤكد فيها أن النساء اللواتي سبحن ثلاث مرات في الأسبوع لديهن كمية أقل من الدهون حول منطقة البطن والأفخاذ مقارنةً بأولئك الذين يمشون ثلاث مرات في الأسبوع.
نصائح مهمة من ديب دايف عند السباحة
بعد معرفة أهمية السباحة للتخسيس هناك بعض النصائح التي يقدمها لكم مركز ديب دايف والتي يجب أن تأخذها في عين الاعتبار عند ممارسة السباحة، والتي تتمثل فيما يلي:
- قم بارتداء أحذية أو صنادل مقاومة للانزلاق فهي تساعدك على المشي على سطح حمام السباحة.
- قم بوضع واقي الشمسي لحمايتك من أشعة الشمس.
- حافظ على رطوبة جسمك قبل وبعد ممارسة التمرين من خلال شرب كميات وفيرة من الماء.
- الانتظام في تدريبات السباحة وذلك للحصول على نتائج مرضية.
أهم الأسئلة الشائعة
هل السباحة تحرق دهون البطن؟
إذا كنتم ترغبون في حرق دهون البطن والحصول على بطن مسطح من دون مجهود، فيمكنكم اعتماد السباحة كنوع مهم في التخسيس، ولكنها تتطلب اتباع نظام غذائي وشرب كمية وفيرة من المياه لمساعدة الجسم على الشد وخسارة الوزن بشكل الأسرع
هل السباحة تساعد على انقاص الوزن؟
يقول مدربو السباحة أن السباحة تحتاج إلى جهد كبير لدفع المياه حيث أن السباحة لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم تحرق ما بين 300 إلى 400 سعر حراري
متى تظهر نتائج السباحة؟
في حال اتبعتم نظام غذائي وشرب كمية وفيرة من المياه، فانكم ستلاحظون الفرق بعد انتهاء الأسبوع الأول
هل السباحة تنحف الارداف؟
السباحة لاتنحف الأرداف وانما تنحتهم نحتا، حيث يمكنكم الحصول على نتيجة سريعة وقوام مثالي في حال اتقنتم السباحة وقمتم بممارستها بشكل دوري
ما هي أهم التمارين السباحة التي تستهدف منطقة البطن
Flutter kicks
Butterfly kicks
Tic-toc
Pikes
لماذا يجب أخذ قسط من الراحة بين فترات السباحة؟
لأن العضلات تتعرض للجهد والتعب وذلك بسبب المقاومة الكبيرة التي تبذلها مما يؤدي إلى تجمع حمض اللاكتيك فيها الذي يسبب آلاماً بعد الانتهاء من التمارين.
ما هي أهمية السباحة لتخسيس للسيدات؟
تعتبر من أكثر وسائل التخسيس شهرة حيث تتبعها السيدات لما لها من فوائد على الجسم والبشرة فهي تعمل على شد البشرة وتحميها من الترهلات وتمحو آثار الحمل والولادة، كما أنها تحسن المزاج والصحة النفسية
