تعلم الغطس الحر و الغطس بالمعدات

تعلم الغطس الحر أمر رائع لأنه يمنحك الحرية تحت الماء، كما يمنحك فرصة لاستكشاف عوالم جديدة.

إن رياضة الغطس الحر تعد من أقدم الرياضات والتي يعود تاريخها  للأشوريين قبل الميلاد بعدة قرون، حيث تظهر المنحوتات الأثرية جنوداً أشوريين يعبرون النهر باستخدام عوامات منفوخة مصنوعة من جلد الماعز.

ماذا تعرف عن رياضة الغطس؟

إن رياضة الغطس yüzme (şnorkelle yüzme) هي: أحد الرياضات القديمة والشعبية والممارسة بشكل كبير في البحار والبحيرات والأنهار وظهرت حديثاً في نوادي السباحة.

 وأُدخلت رياضة الغطس ضمن مسابقات السباحة في الألعاب الأولومبية الدولية منذ دورة باريس عام 1900 وهي من الرياضات التي تعتمد على البناء العضلي والقوة البدنية والمرونة العالية.

قبل تعلم الغطس الحر عليك أن تعلم أن لرياضة الغطس نوعان فهناك:

• الغطس الحر free diving: وهو أن  لا تستخدم فيه أجهزة التنفس الخارجية، ولكن تعتمد فيه فقط على قدرة الغواص على حبس أنفاسه أطول فترة ممكنة حتى الخروج إلى السطح .
• الغطس بالمعدات Scuba diving: بالإنجليزية SCUBA‏ و تكون معدات التنفس ويكون الغوص في هذه الحالة أبعد ما يكون عن غوص الامدادات السطحية الموجهة ويكون الغواص في هذه الحالة مستقل بشكل كبير في حركته داخل المياه.

تعرف أكثر على :الغوص بالمعدات نجمة أولى

من هو الغطاس الذي حطم الرقم القياسي ودخل غنيس للأرقام القياسية في الغطس الحر ؟

أعلنت موسوعة «غينيس» للأرقام القياسية: أن الغطاس المصري أحمد جبر تمكن من كسر الرقم القياسي العالمي في الغطس «السكوبا»، حيث وصل إلى عمق 332 متراً، ليصبح بذلك أكثر غطاس على مستوى العالم وصل إلى عمق الـ332 متراً تحت الماء في غطس السكوبا.

وتمكن الجزائري عبد اللطيف علواش من تحطيم الرقم القياسي في عام 2019 من التربع على عرش الغوص في فئة الوزن الثابت في الغطس، ليتمكن بذلك من إبعاد البطل الفرنسي السابق  آرنود جيرالد من الريادة.

ما هو أطول زمن تحت الماء للغطس الحر؟

إن بعض الغطاسين في البحر يستطيعون حبس أنفاسهم لمدة 5 دقائق، ويحاول العلماء تفسير هذا ولماذا العكس يحدث مع البعض ولا نستطيع تحتمل قضاء أوقات أطول تحت الماء.

السباح العالمي هربرت نيتش من النمسا أصبح غطاساً حراً، حيث تمكن من الغوص إلى أعماق كبيرة دون الاستعانة بمعدات الغطس التقليدية، فبإمكانه التوقف عن التنفس لتسع دقائق.

 وتعد غوصته القياسية و التي بلغت 253 متراً أعمق من أي نقطة في بحر المانش.

تعرف أكثر على :الغطس الحر

ما هي النصائح الأولية لتعلم رياضة الغطس بشكل جيد؟

أولاً: قاوم خوفك

ينصح موقع “ويكي هاو” كل من يود تعلم الغطس الحر، أن يبدأ بالاعتياد على الماء والارتياح فيه، وأول خطوة هي عدم الاستسلام للخوف من الغرق، ويكفي اتباع خطوات بسيطة من أجل السلامة:

• وهي عدم السباحة وحيداً بل بالقرب من سباح متمكن واحد على الأقل.
• أن لا تبدأ تعلم السباحة في مياه متحركة.
• إذا اضطررت لذلك فالأفضل أن تكون برفقة شخص محترف.
• ابتعد في البداية عن المياه العميقة.
• عدم  السباحة أثناء الظروف المناخية الغير المواتية.
• ابتعد عن المياه بالغة البرودة.

ثانياً: الاعتياد على الطفو

عند تعلم الغطس الحر أنصحك بالاعتياد على الطفو على سطح الماء فهو أمر مهم، و ذلك من خلال الخطوات التالية:

• وهي الإمساك بحافة ما.
• واترك أرجلك تطفو خلفك.
• بعض الأشخاص تنزل أقدامهم إلى الأسفل، فقط عليهم تكرار المحاولة مرة أخرى.
• وكرر العملية على بطنك وظهرك حتى تعتاد تماماً على ترك نصف جسدك يطفو على الماء.
• ومارس هذا التمرين في مياه غير عميقة بحيث يمكنك الوقوف بسهولة إذا لم ينجح في البداية.
• ومن أجل المزيد من التوازن، أفرد ذراعيك حتى تشكل حرف T بجسدك.
• لا تشعر بالغرابة من وجود الماء يغطي أذنيك بينما أنفك وفمك في الهواء، سوف تتعود وفور تعودك على هذا حاول أن تجعل جسدك يطفو على الظهر أو البطن.

ثالثاً: تمدد بشكل أفقي

1. تذكر دائما أنه أمامك الفرصة الكاملة لتصحيح الوضع إذا كنت في عمق كبير أو لا تستطيع تحريك أطرافك.
2. لا تحرك يديك بشكل مجنون .
3. لا تتنفس بسرعة.
4. فقط تمدد بشكل أفقي قدر الإمكان واترك الماء ينقلك وأنت تسترجع رباطة جأشك.

رابعاً: تعلموا الزفير تحت الماء

• دائما وأنت في عمق صغير خذ نفسا عميقا.
• ثم اغطس رأسك تحت الماء.
• قم بعملية زفير طويلة حتى تصل إلى حدود تحملك.
• ثم اصعد من جديد، من المفروض أن تخرج فقاعات هواء.
• يمكنك التنفس من أنفك أو فمك، وإذا كنت غير مرتاح للتنفس من الأنف يمكنك إغلاقه بسدادة والزفير عن طريق الفم.

خامساً: ارتدي نظارات مائية

خلال تعلم الغطس الحر ارتدي النظارات المائية:

1. سوف تجعلك أكثر ارتياحا لفتح الأعين تحت الماء.
2. وتمنحك رؤية أكثر وضوحا.
3. ولا تنسى ضبط الحزام حول رأسك بحيث يكون في وضعية مناسبة.

سادساً: حرك قدميك

• سواء كنت على ظهرك في المياه أم على حافة مسبح يمكنك تعلم تقنيات تحريك القدمين أثناء السباحة.
• يمكنك استخدام لوح سباحة لكي تتعلق به حتى تركز على التمرين دون خوف من أن ينزل رأسك تحت الماء.
• يجب عليك أن تشعر بانثناء كاحلك أثناء التمرين.
• قوم برسم نصف دائرة بأرجلك وذلك أثناء تحرك الرجل اليمنى إلى اليمين واليسرى إلى اليسار.
• ثم البدء بعملية تحركيهما كما تفعل مع دراجات الهواء.
• بشرط أن يتم بطريقة متعاكسة.
• بحيث إذا داست قدم نحو الأمام تدوس الأخرى نحو الخلف.
• وقد تبدو العملية صعبة في البداية لكنك سوف تعتادون.
• وهي الطريقة الصحيحة للبقاء في وضعية مريحة حين لا تستطيع قدمك ملامسة الماء.
• اجعل قدميك ممدودة ونهايتها تتخذ شكل راقصة باليه.
• لإبقاء الكتفين والرأس في الخارج يجب إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا.
• ثم حركها بالتناوب.

سابعاً: الزحف

• إذا تعلمت هذه الطريقة سوف تتحرك أسرع.
• جرب التمرين على ظهرك أولاً، تمدد على ظهرك ثم اركل المياه ركلة خفيفة بقدميك.
• ثم ازحف باستخدام ذراعيك، وذلك برفع إحدى الذراعين في الهواء في وضع مستقيم، وإبقائها مستقيمة بحيث تعود للمياه من جانب رأسك.
• وبمجرد النزول تحت الماء قم بثنيها لجعلها مستقيمة من جديد ولكن من الجانب هذه المرة.
• ثم كرر هذه الحركة.
• حرك ذراعيك بالتبادل أثناء السباحة.
• وحاول الإبقاء على أصابعك ملتصقة.
• والحفاظ على الأذرع مستقيمة قدر المستطاع.
• ويمكنك كذلك تجربة السباحة على الصدر، وذلك بالتسطح على البطن ثم تسديد ركلات خفيفة بقدميك واستخدم الذراعين للتحرك في المياه نحو الأمام.
• ثم إخراج إحدى اليدين ممدودة من المياه إلى الخارج.
• ثم إنزالها مرة أخرى واستخدم يدك الأخرى لتدفع المياه خلفك.
• ثم كرر العملية بالتناوب بين اليدين.
• ولكي تتنفس، أحني رأسك لأسفل الذراع التي تتحرك.
• وارفع رأسك بما يكفي لتتنفس.
• وخذ نفساً كل مرة من تحت نفس الذراع، وبذلك تتنفس مرة كل حركتين.

ثامناً: ادفع الماء

1. قم بالحركة السابقة في المياه غير العميقة من باب الاحتياط.
2. واستخدم ذراعيك للحفاظ على توازنك عن طريق التجذيف بهما.
3. وحافظ على ساعديك ممدودة على سطح المياه.
4. وتخيلهما كسكينتين تبسطان الزبدة على شطيرة خبز.
5. هذا ولا تنسى أن تحرك إحدى الذراعين في دائرة باتجاه عقارب الساعة وتحرك الأخرى في دائرة عكس اتجاههما.

تاسعاً: استخدم ذراعيك للصعود

• للصعود إلى الأعلى استخدم ذراعيك لدفع نفسك.
• فيكفي أن ترفع يديك ممدودتين أعلى رأسك ثم إنزالهما بسرعة إلى جانبيك.
• وهذا سيدفع جسمك قليلا.
• وكرر العملية حتى تعود إلى سطح الماء.

عاشراً: الهروب من التيار

• استعد للمواقع الصعبة أثناء الغوص.
• ومن أصعبها وجود تيار قوي قد يجرك، سواء في النهر أو البحر.
• وللهروب من التيار البحري والنهري، يجب عليك ألا تصاب بالذعر.
• فهذا سوف يتسبب بدفعك للتحرك بعشوائية وتغرق.
• حاول السباحة بمحاذاة الشاطئ.
• واسبح باستخدام أفضل الحركات التي تعرفها.
• واسبح بطريقة تسمح لك بالتنفس.
• وكن مستعد للسباحة لمسافة طويلة حتى تخرج من دائرة التيار أو الدوامة.
• ولا تتوقف أبداً عن السباحة مهما حدث حتى تصل إلى بر الأمان.
• لوح للحارس بيديك إذا استطعت حتى يقوم بمساعدتك.
• على ألا يتسبب لك ذلك في هدر أنفاسك بالصراخ.
• ولا تحاول السباحة ضد التيار إلا إذا كان ذلك يدفعك إلى الخطر، كالشلال أو الصخور مثلا.

ما هي التعليمات والتدريبات الأولية للغطس بالمعدات؟

تدريبات الغطس بالمعدات هي:

1. تركيب المعدات.
2. أعداد وتجهيز المعدات.
3. لبس المعدات.
4. نفخ و إفراغ جاكيت الطفو.
5. التعرف على الغوص بمعدات الغوص.
6. تنظيف المنظم من الماء.
7. عملية استرجاع المنظم تحت الماء.
8. إفراغ النظارة من الماء تحت الماء.
9. السباحة بالزعانف.
10. عملية ضبط الأوزان اللازمة للغوص.
11. طريقة معادلة الضغط أثناء السباحة.
12. طريقة النزول إلى قاع المسبح ثم طريقة الصعود إلى السطح و أخيرا طريقة الخروج من الماء .

تعرف أكثر على : الغوص بالمعدات مساعد أول

ما هي المدة الطبيعية لحبس النفس تحت الماء؟

يقول العلماء أن الرئة لديها القدرة على حفظ كمية من الهواء داخلها لمدة 4 دقائق.

و لكن خلال تعلم الغطس الحر وفي نقطة معينة جسمنا يجبرنا على التنشق، وتسمى هذه اللحظة نقطة التوقف.

كيف أستطيع أن أزيد من زمن التنفس تحت الماء أثناء الغطس؟

إذا كنت تريد تعلم الغطس الحر تحت لمسافات طويلة عليك أن تتبع الخطوات التالية :

• تعلم مهارات تنظيم النفس بملىء رئتيك بالأوكسجين من خلال عملية الشهيق والزفير.
• تبليل الجسم بالماء قبل الغطس حتى تعتدل حرارة جسمك مع الماء.
• القفز لمسافة طويلة في الماء.
• تحريك الأيدي والأرجل بشكل متناسق.
• الاسترخاء أثناء السباحة.

ماهي أفضل نوادي الغطس في اسطنبول؟

أفضل النوادي من أجل تعلم الغطس الحر في اسطنبول هي:

• نادي ديب دايف
• نادي فيشمين الرياضي النشط.
• نادي أتاكوي أيدين للسباحة.
• نادي أتاكوي البحري.
• نادي كاديبوستان فيشمين.
• نادي باكيركوي آتا الرياضي.
• نادي بيليربي للرياضات المائية.
• نادي الأولمبياد الرياضي.
• نادي مرمرة الرياضي.
• جمعية نادي ميرتر الرياضي.
• نادي مرمرة الرياضي.
• نادي كيزيلتوبراك للإبحار.

تعرف أكثر على أحدث النوادي و أفضل المدربين في ديب ديف

للتواصل معنا على الوتساب من أجل تعلم الغطس الحر، اضغط هنا

لا تنسى زيارة صفحتنا على الفيسبوك لمشاهدة كافة العروض القادمة.

الأسئلة الشائعة

المصادر:

تحطيم الرقم القياسي . مصراوي.

kuluple