تعلم الغوص في المسبح القواعد والمخاطر

تعلم الغوص في المسبح، إن معظم الأشخاص الذين يرغبون في تعلم السباحة تحت الماء لا يأخذون في الحسبان حقيقة أنه يتعين عليهم أولاً تعلم الغوص. وإذا بدأت بالدخول الى الماء، فلن تغوص في الأعماق. فكيف تتعلم الغوص؟

من الأفضل تعلم الغوص في المسبح. عليك أن تبدأ بالمسبح نفسه اذ أن الغوص في الماء ليس بالأمر الصعب، الشيء الرئيسي هو التغلب على الخوف. ومن خلال التدريبات المكثفة تحت اشراف مدربين مختصين، سيكون الغوص سهلاً وممتعًا.

سنتحدث في هذا المقال عن مخاطر الغوص وأهم قواعد الغوص تحت الماء وكيفية الغوص تحت إشراف مدربين مختصين في نادي ديب دايف.

كيف اغوص في المسبح؟

تعلم الغوص في المسبح هي رياضة مائية تتيح لك التعرف على الغوص والتدريب في أي وقت من السنة.

ويجب ممارسة هذه الرياضة في حوض سباحة في البداية، وعادة يصل عمق المسبح بشكل عام إلى 3 أمتار، وأيضا يوجد احواض للغطس يمكن أن يصل عمقه إلى 30 مترًا.

ويجب في البداية تعلم الغوص في المسبح بشكل الصحيح أي يعني الدخول الصحيح إلى الماء. وسوف نسرد بعض النصائح لخطوات الغوص الصحيح.

• من المهم ملاحظة أن الهدف من اتعلم الغوص في المسبح هو تجنب الإضرار بالرقبة وأسفل الظهر عدم الغوص على البطن.
• بالإضافة إلى ذلك، يجب الحذر من تجنب الاصطدام بقاع المسبح أو فقدان النظارة الواقية.
• يجب التدرب على استخدام المعدات الخاصة بالغوص مثل: (زجاجة، منظم، سترة، قناع الغوص والزعانف) ويجب أن يتم الغوص دائمًا بصحبة مدرب.

قواعد تعلم الغوص في المسبح

تعلم الغوص في المسبح من خلال ثمان خطوات أساسية يجب اتقانها قبل البدء في ممارسة الغوص في البحر وهي:

أولاُ: طريقة القفز في المسبح

1. ضع قدميك على الحائط وأردافك على حافة المسبح.
2. ارفع يديك فوق رأسك وضع يديك فوق بعضهما البعض، واضغط بإبهامك العلوي حول يدك السفلية على شكل سهم كما هو موضح في الصورة.
3. حرك اليدين ببطء في وضع السهم من موضعهما فوق الرأس باتجاه الماء.
4. فقط عندما يلمس السهم الماء ويصل عظم القص إلى منطقة الركبة، افرد قدميك وابقي السهم في الماء لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ.

 ثانياً: خذ وضعية الجلوس والقدمين على حافة المسبح، والأرداف نحو الكعب والغوص في المسبح في وضع السهم.

1. اجلس على حافة المسبح مع وضع قدميك على الحافة وإمساك أصابع قدميك بحافة المسبح ولمس الماء قليلاً. تلامس الأرداف الكعب أو تنحني إلى حافة قدرتك دون الضغط على الظهر أو الركبتين.
2. التوازن صعب بعض الشيء في هذا التمرين، لذا قبل القفز في الماء، يُنصح بتثبيت القدمين (بالنسبة للأطفال، يكون الموقف سهلًا جدًا).
3. ارسم سهمًا بيديك وافرد يديك ببطء نحو الماء. عندما تلمس اليدين الماء، افرد الساقين.

ثالثاً: من أجل تعلم الغطس في المسبح قم بالوقوف بزاوية 90 درجة واليدين في سهم والغطس في الماء (على غرار الانحناء).

1. في هذا التمرين، كرر التمرين 2، لكن الزاوية بين الركبتين والأرداف ستكون 90 درجة. عادة ما تكون هذه الخطوة أسهل من حيث مرونة الركبتين.
2. من المهم ملاحظة أنه عندما توجه يديك نحو الماء وتفقد توازنك، لا ترفع رأسك فوق يديك، بل ابق في وضع السهم حتى لا تسقط على بطنك.

رابعاً: قم بتوجيه اليدين على شكل سهم بزاوية 45 درجة باتجاه الماء، وستكون الزاوية بين الورك والركبة أكثر من 90 درجة.

1. يتم تنفيذ التمرين4 مثل التمرين رقم 3، ولكن في هذا التمرين قم بتوجيه الجسم نحو الماء.
2. سيتم توجيه السهم نحو قاع المسبح، على بعد متر واحد من الحائط.
3. بالنسبة للجزء الأكبر، تبدو المسافة قريبة جدًا، وبالتالي يميل الاشخاص إلى رفع راحتهم لأعلى. ونتيجة لذلك، يسقطون على البطن بدلاً من اختراق الماء بطريقة أنيقة.

خامساً: بعد القفز سوف تفقد التوازن وسيتم تقويم الساقين.

1. كرر التمرين 4، لكن هذه المرة لا تقم بالانتظار حتى تلمس راحة اليد الماء لتقويم ساقيك.
2. في هذا التمرين، كما في التمرين السابق، ستكون زاوية التحضير للقفزة 120 درجة بين الركبتين والفخذ، السهم موجه نحو قاع المسبح على بعد متر من الحائط.
3. عندما تبدأ في فقدان التوازن، اقفز برفق وقم بتمديد جسمك في الماء لمدة 3-5 ثوانٍ ، كما في التمارين السابقة.

سادساً: تعليم الغطس في المسبح

1. قف مع ابعاد رجليك بقدر 25 سم مع وضع أصابع قدميك على حافة المسبح – عند الاستعداد للقفز ، افرد يديك بسهم واقفز في الماء.
2. في هذا التمرين، سيكون المدرب بجانبك وسيقوم بالمساعدة في فرد جسدك
3. ابحث عن وضعيتك المناسبة دون التسبب في الضغط في أسفل الظهر أو الرقبة.
4. افتح عينيك فقط بمجرد دخول يديك إلى الماء.

سابعاً: تعليم السباحة الغطس تحت الماء لمسافة طويلة

الغوص في طوق السباحة على مسافة متر ونصف إلى مترين من الماء:

1. من الأشياء المهمة في الغوص معرفة كيفية ضبط مسافة الغوص ثم توجيه مدخل الماء.
2.  يتطلب الغوص في طوق التحكم في الموضع الدقيق الذي تتدخل فيه في الماء ويعلمك كيفية مد يديك لأعلى فور دخول الماء حتى لا تصطدم بالقاع.

ثامناً: الغوص بحركة الدولفين والاستمرار في السباحة بثلاث ضربات.

1. قف كما في التمرين رقم 5، حيث تكون أصابع قدميك على حافة حوض السباحة، والجسم مثني قليلاً،
2. قم بثني الساقين برفق إلى المنطقة التي تسمح بها مرونتك.
3. ضع الأيدي على حافة البركة وتوجه لأسفل. في وضعية القفز
4. مد اليدين بشكل السهم وتقم باستقامة الأرجل عندما يدخل الجسم الماء.
5. بعد شد الجسم في الماء، قم بإجراء 2 إلى 4 حركات دولفين، وتوقف 30 سم من خط الماء.
6. قم بإجراء أول ضربة. بعد ذلك، يتم إجراء ثلاث ضربات دون تنفس. أثناء ممارسة السباحة بأكملها، لا تنسى ان تحافظ على جهة رأسك.

التنفس تحت الماء في السباحة

التنفس هو أحد الشروط الرئيسية لتعلم الغوص في المسبح. يعتمد طول الوقت الذي يمكن أن تقضيه تحت الماء دون تنفس على كمية الأكسجين التي يمكن أن تأخذها. يعتمد إمداد الأكسجين بدوره على حجم الرئتين ومعدل استهلاك هذا الأكسجين.

نصائح لتنظيم التنفس تحت الماء:

1. تستطيع زيادة حجم الرئة من خلال تمرينات تنظيم التنفس – يمكنك التدريب على تقنيات التنفس تحت اشراف مدربين في نادي ديب دايف.
2. خذ أنفاسًا قليلة واستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء
3. كما ان من المهم جدًا تقليل النشاط تحت الماء، والذي يتطلب الكثير من الأكسجين.
4. يجب أن تتحرك بسلاسة شديدة، ويجب أن تكون جميع الحركات مسترخية وسلسة.

مخاطر الغوص تحت الماء

هناك العديد من المخاطر التي قد تتعرض لها عند الغوص تحت الماء وعند تعلم الغوص في المسبح سوف تتدرب أيضا على تفادي هذه المشاكل وعدم الوقوع بها ومن هذه المخاطر هي:

• زيادة ضغط الغازات في انبوبة الاوكسجين التي يحمله الغواص عند رحلة الغوص.
• الإصابة بمرض تخفيف الضغط بسبب زيادة امتصاص الجسم النتروجين عند النزول الى الأعماق.
• انسداد الشرايين الهوائية وذلك بسبب فرق الضغط بين المحيط والرئة.
• التخدير النيتروجيني ويحدث مثل هذا التخدير على عمق يتراوح بين 24 – 30 متر وسببه هو وصول الغواص الى مرحلة المتعة وبالتالي عدم تتبع الضغط وكمية الاوكسجين المتبقية.
• زيادة توسع الرئة وذلك بسبب توسع الرئة عند الصعود للسطح مع حبس النفس، مما يؤدي إلى حبس الهواء داخل الرئة وتمددها.

أهم الاسئلة الشائعة حول تعلم الغوص في المسبح

المصادر

Diving in the pool