تعليم السباحة الحرة وفوائدها

تعليم السباحة الحرة، تعتبر السباحة الحرة من أشهر السباحات المنتشرة والمتعارف عليها بين الأشخاص حول العالم ويعتمد عليها معظم السباحين ممن يشاركون في السباقات العالمية للسباحة.

وتعتمد هذه النوع من المهارة على تقنيات خاصة يتم التدريب عليها وتطويرها بشكل متدرج مثل طريقة السباحة ونوعية العضلات التي يتم استخدامها والسرعة.

وسوف نتحدث اليوم في هذا المقال عن كيفية وخطوات تعليم السباحة الحرة للمبتدئين فإذا كنت ترغب في البدء في ممارسة وتعلم هذه السباحة تابع معنا.

ما هي السباحة الحرة ؟

(FRONT CRAWL) او السباحة الحرة هي واحدة من أسرع أنواع السباحة، كما أنها تستغرق وقتًا وجهدًا كبيرًا عند ممارستها، فهي تحرك جميع عضلات الجسم تقريبًا. لذلك تعود لهذه السباحة بفوائد كثيرة للجسم.

فوائد السباحة الحرة

1. تعليم السباحة الحرة تساعد في زيادة الكتلة العضلية للجسم وتساهم في تحريك جميع عضلات الجسم.
2. تقوي السباحة الحرة العضلات العلوية مثل (عضلات الكتف، العضلات الدالية، عضلت الظهر العريضة، وعضلات الذراع والعضلة ذات الرأسين- biceps، والعضلة شبه منحرفة والعضلات ثلاثية الرؤوس- tricep)
3. عضلات الجسم السفلية تساعد السباحة الحرة من تقوية العضلات السفلية وزيادة مرونتها والتي تساعد الجسم بالحركة والسرعة مثل عضلات الورك والعضلة الرباعية الخلفية وعضلات الركبة وعضلات الارداف.
4. تساعد الرياضة الحرة في نحت الجسم وشده بشكل كامل وبشكل خاص منطقة البطن حيث تعد مركز الجسم على سطح الماء خلال عملية السباحة لذلك هي مفيدة للتخسيس.  
5. تحسن رياضة السباحة الحرة بصورة عامة عملية التنفس وتنظيم النفس بدون أي ضغط مؤذي لأعضاء الجسم.
6. تقوية القلب والرئة تساعد رياضة السباحة الحرة على تعزيز صحة الجسم بصورة عامة و إن ممارستها تساعد على تقوية عضلة القلب والجهاز التنفسي.
7. تفيد في علاج مرضى التصلب المتعدد إذ إنّها تخفف من الشعور بالآلام وتخفف من مضاعفاته وتطوّره وتقلل من التعب والاكتئاب المصاحب لهذا المرض.
8. تحسين عملية النوم وتحسين المزاج وتساعد بشكل عام على تقوية جميع أعضاء الجسم.
9. تقي الجسم من الترهلات والبروزات الغير محببة وتساهم في شد ونحت الجسم بشكل كامل لذا تعد السباحة للسيدات أمر مهم.

تعرف على دورات السباحة الحرة في ديب دايف

تمارين لتعليم السباحة الحرة

تعليم السباحة الحرة لكي تتقن هذه المهارة تحتاج إلى مدرب خاص لتعلم الحركات مباشرةً، فليس سهلًا تعلّم السباحة الحرة بصورة فرديّة

الخطوات التعليمية للسباحة الحرة

أولاً: حركة اليدين في السباحة الحرة

يجب عليك في البداية يجب أن تكون يداك مرتخية وأصابعك مضمومةً إلى بعضها البعض لتبدأ حركتك ومن ثم اضغط يدك للأسفل وللخارج بمجرد دخولها الماء مع مباعدة أصابعك قليلًا. يسمى هذا “استشعار” الماء أو “الالتقاط”.

ثانياً: المسح الداخلي

اجذب يدك وساعدك تجاه مركز جسمك لأداء حركة المسح الداخلي واستخدم يدك كمجداف وحرك أكبر قدر ممكن من الماء خلال هذا الجزء من الحركة و أبق ذراعيك قريبتين لكونهما تحتك بدلًا من التجديف على جانبيك.

ثالثاً: المسح الخلفي

في هذا القسم اضغط ذراعك بحركة للداخل والأعلى لأداء المسح الخلفي. هذا هو الطور “الدفعي” الثاني حيث يمكنك اكتساب السرعة في حركتك. ستتوقف عن سحب الماء وتبدأ بدفعه عندما تصل يدك إلى منتصف جسمك تمامًا

رابعاً: ضربات الرجلين في السباحة الحرة

اركل بكلا ساقيك والفخذين، ولا تركل من خلال ركبتيك استخدم ركلة الضربتين. تتطلب ركلة الضربتين قوةً أقل ويستخدمها سباحو المسافات المتوسطة والطويلة يجب ان تركل برجل واحدة لكل دورة حركة وتعني دورة الحركة حركة ذراع واحد. اركل بساق واحدة بالترافق مع المسح الداخلي

خامساً: التنفس في السباحة الحرة

قم بتحريك وتدوير جسدك إلى السطح وخذ شهيقًا من فمك. سيمكنك هذا من الحفاظ على استرخاء عضلات العنق والرأس فيمكن أن تسبب شدًا غير ضروري في عنقك إذا أدرت رأسك فقط.

تجنب وضع يدك في الماء فوق رأسك مباشرةً، لأن هذا يُبطئك هذا ويضر بأسلوبك.

لا تضرب الماء بقوة ولكن أتبع دخول يدك الماء بزحلقة ذراعك فيه بدلًا من ذلك.

الاخطاء الشائعة في السباحة الحرة

1. رفع أو خفض الرأس في السباحة الحرة يؤدى إلى زيادة المقاومة حيث يجب رفع الرأس بمقدار يسمح بأخذ النفس فقط وليس اكثر.
2. ثني الفخذين وتباعد الركبتين حيث يؤدى ذلك إلي حركة تمويجيه وزيادة المقاومة حيث يجب أن يكون انثناء الركبتين واتساع الفخذين بنفس اتساع الكتفين تقريبا و فرد الرجلين والرجوع للوضع الأصلي.
3. الشد بذراع أقوى من الأخر يؤدى إلى زيادة المقاومة وعدم فاعليه الشد وعدم التوازن حيث يجب التركيز على بقاء الكتفين متوازيين والتوافق في حركة الشد بين اليد اليمنى واليسرى.
4. الحركة الرجوعية أن ارتفاع اليدين على سطح الماء بشكل مبالغ يؤدى إلى زيادة المقاومة ويجب تفادي ذلك عن طريق التركيز على مد الذراعين الى الأمام وأسفل السطح
5. انخفاض الذراعين لعمق كبير يؤدى إلى غوص الكتفين مما يؤدي الى تباطئ الأداء ويمكن إصلاحه عن طريق التركيز على الحركة الرجوعية أسفل سطح الماء مباشرة.
6. التنفس أن كتم النفس اثناء السباحة يؤدى إلى التعب والإجهاد السريع حيث يتوجب التركيز على تنظيم التنفس بأخذ النفس من الفم اثناء الشد وخروجه من الأنف في الماء

أنواع دورات السباحة المقدمة في مركزنا ديب دايف

نعمل في مركزنا على تقديم الكثير من الدورات التعليمية للسباحة بالاضافة الى تعليم انواع السباحة وتشمل:

1. السباحة الحرة.
2. سباحة الظهر.
3. سباحة الصدر.
4. سباحة الفراشة.
5. السباحة الجانبية.

أهم الاسئلة الشائعة حول تعليم السباحة الحرة