ما هي أهمية تعليم السباحة للمبتدئين؟

تعليم السباحة للمبتدئين حيث تعد السباحة من أشهر الألعاب الرياضية والنشاطات البدنية التي تجذب الكثير من الشباب والأطفال والنساء لتعلمها. وتعتمد السباحة بشكل أساسي على قدرة الشخص على الحركة في الماء وعلى مهارته في تنسيق حركاته العضلية ليبقى الجسم عائماً على سطح الماء وقطع المسافات المائية بسلاسة وسهولة

وسنذكر اليوم في هذا المقالة أهم الخطوات والنصائح والأماكن لتعليم السباحة للمبتدئين في اسطنبول مع برنامج تعليم السباحة للمبتدئين وبشكل أكاديمي مدروس يُمكن المتعلم من اتقان فنون ومهارات رياضة السباحة بشكل احترافي.

أهمية تعلم السباحة للمبتدئين

تصنف رياضة السباحة ضمن قائمة الألعاب الأولمبية  OLYMPIC GAMES والتي تقام سنوياً وبشكل دوري في الكثير من دول العالم. وتعد رياضة السباحة من الرياضات ذات القيمة الصحية العالية لما لها من فوائد كثيرة على الجسم، ومن أهمها:

• تقوي معظم عضلات الجسم كعضلات الذراعين والصدر والفخذين
• كما لها دور في تقوية عضلة القلب
• تساعد على تحسين أداء الجهاز التنفسي
• تساعد الجسم على التخلص من التوتر والاسترخاء.
• بالإضافة الى دورها في تخفيف الوزن عن طريق حرق الدهون الناتج عن حركة العضلات اثناء السباحة.

لذلك فإن تعلم السباحة والغوص الحر يعد نشاطاً صحياً وترفيهياً يجب على الجميع اتقان مهاراته وفنونه. حيث تقاس مهارة ممارسي رياضة السباحة في براعتهم في تنسيق حركات أجسامهم وسرعة تحركهم في الماء بالإضافة إلى تمكنهم من السباحة بوضعيات وطرق مختلفة (الغوص والسباحة على الظهر)

يمكنكم أيضاً قراءة المزيد عن السباحة الشتوية في اسطنبول 2022

إرشادات تعليم السباحة للمبتدئين

على الرغم من محاذير السباحة إلا أن تعلم السباحة ليس شيء صعب المنال ولكن يحتاج إلى دقة ومهارة. في ما يلي مجموعة من الارشادات التي تمكنك من تعلم اساسيات السباحة خلال وقت قصير:

1. يعد القاء الجسم في الماء والسير على حواف البركة المائية او المسبح من أهم الخطوات التي تكسر حاجز الخوف وتساعد في تعليم السباحة للمبتدئين.
2. يمكنك التدرج في المياه السطحية حتى تغمر كامل الجسد حتى الوجه في الماء والقيام بحركات التنفس العميق بشكل طبيعي حتى تتأكد من زوال التوتر والخوف من غمر الجسم في الماء، ثم يمكنك الانتقال الى المياه العميقة مع التمسك بحواف المسبح والقيام بحركات التنفس العميق.
3. يمكن التدرب الآن على إبقاء الجسم عائماً وآخذ نفس عميق لمدة 15 ل 30 ثانية كما يجب تكرار هذا التمرين دون التمسك بحواف المسبح.
4. عند اتقان حركات الطفو على سطح الماء يمكن البدء بتمديد الجسم والقيام بحركات الدفع ضمن الماء مع المحافظة على بقاء الجسم عائما على سطح الماء.

الفيديو التالي يعرض لكم بشكل عملي اهم خطوات تعلم السباحة للمبتدئين في إسطنبول:

مراحل تعليم السباحة للمبتدئين في إسطنبول

تعليم السباحة للمبتدئين في إسطنبول من خلال افضل المراكز التعليمية لتعليم السباحة للكبار والصغار المبتدئين بالإضافة الى قسم خاص للنساء.

المرحلة الأولى – تعليم الأساسيات

ان تعلم السباحة يعتمد بشكل اساسي على مجموعة تمارين رياضية وعدد من المهارات التكتيكية التي تضمن على حركة سلسة ومتناسقة في الماء مع الحفاظ على وتيرة تنفس طبيعية بالنسبة للمارس هذه الرياضة

بالنسبة للمتعلمين المبتدئين فإن هناك عدد من الخطوات الأساسية التي يجب القيام بها عند البدء في تعلم السباحة وهي بالترتيب كالتالي:

1. تعلم الحركة والسير في المناطق السطحية في المسبح أو في البحر وذلك حتى يتم كسر حاجز الخوف والشعور بالقلق من الحركة في الماء.
2. يمكن للمتدرب الإمساك بطرف المسبح والقيام بحركات تجديف معاكسة لحركات الماء مما يقوي عضلات الساعدين والقدمين، ويمكن تكرار هذا التمرين حتى يتم الشعور بالراحة والاسترخاء اثناء القيام بهذه التمارين.
3. الآن يمكن الانتقال الى المياه العميقة وبدون التمسك بحواف المسبح والقيام بحركات دفع الماء عدة مرات ثم الوقوف مرة أخرى للقيام بالتنفس الطبيعي حتى الشعور بالراحة ومعاودة التمرين مرة آخرى.

المرحلة الثانية – زيادة ثقة المبتدئين

تعليم السباحة للمبتدئين في اسطنبول بعد زوال الخوف والقلق من التواجد في المياه والحركة بكامل الجسم في المياه الضحلة والعميقة سواء في المسبح أو في البحر يمكنك الآن القيام بالتمارين التالية:

1. تمرين الطفو على سطح الماء: وذلك يكون عبر أخذ نفس عميق والامساك بحافة المسبح وتمديد ورفع القدمين للأعلى بشكل متناوب كمحاولة لإبقاء الجسم عائما على سطح الماء يستغرق هذا التمرين من 15 لـ 30 ثانية.
2. الآن يمكنك تكرار تمرين الطفو دون التمسك بحواف المسبح مع مشاركة حركة اليدين الممدودة بشكل متناوب لإبقاء الجسم مستلقيا على سطح الماء.
3. عاود التمسك بالحافة لكن مع غمر الوجه في الماء ومعاودة تحريك القدمين بشكل متناوب حتى يطفو على سطح الماء ويستغرق هذا التمرين من 10 الى 15 ثانية.
4. يمكن الاستعانة بلوح السباحة لتدريب الذراعين على التمدد اثناء حركة الجسم.
5. يمكنك القيام بتمرين الدفع حيث تؤدي الحركة المتناوبة للقدمين مع إبقاء الجسم متمددا على سطح الماء بحركة الجسم الى الامام.
6. يجب تنظيم حركة الرأس مع حركة اليدين وذلك لتمكين السباح من أخذ تنفس طبيعي أثناء السباحة.
7. يجب آخذ فترة من الراحة في الماء ومعاودة السباحة وتكرار التمارين السابقة حتى تتطور مهارات السباح.

أخيراً يمكننا أن نقدم لكم أفضل دورات تعليم السباحة في اسطنبول عبر نادي ديب ديف لتعلم الاحترافية في السباحة

الأسئلة الشائعة حول تعليم السباحة للمبتدئين في اسطنبول