تعليم السباحة للنساء، تعتبر السباحة للسيدات واحدة من أفضل الرياضات في العالم، فهي تمزج بين الفوائد الصحية العائدة على الجسم بالإضافة الى المتعة التي نعيشها، حيث تمتلك ممارسي هذه الرياضة اللياقة البدنية والصفاء الذهني والبنية الجسدية السليمة.
وان ممارسة رياضة السباحة لمدة نصف ساعة يومياً تساعد في
- خفّض ضغط الدم
- تقوّي عضلة القلب
- تقلّل من معدل الكوليسترول في الدم.
- تساعد في زيادة كفاءة الدورة الدموية للسيدات.
واليوم في هذا المقال سنتحدث عن مركز تعليم السباحة في إسطنبول ديب دايف للسيدات ومن مختلف الفئات العمرية.
ميزات نادي ديب دايف لتعليم السباحة للنساء
تكمن أهمية تعليم السباحة للسيدات بفوائد عديدة حيث ان النساء اللواتي يعملن على ممارسة السباحة بانتظام، فأن ذلك يعمل على جعل أجسامهن تبدو أكثر رشاقة وصحة.
- نوفر في مركزنا كامل الخصوصية التي تحتاجينها سيدتي بالاضافة الى مساحة الامان التي نوفرها لك بدون اي نوع من الاختلاطات.
- نقدم في مركز ديب دايف دورات لتعليم السباحة ودروس خاصة لتعليم السباحة للنساء لمختلف الفئات العمرية وبمستويات متفاوتة.
- يوفر النادي دروساً خاصة أيضاً لمن يرغب بالتعليم المكثّف.
- يضم نادي ديب دايف مجموعة من برك السباحة التي تناسب كافة الأعمار والمستويات بأعماق مختلفة، بالإضافة الى برك الجاكوزي وغرف تبديل الملابس والكافتيريا الخاصة بالنساء.
- يوفر النادي مدربات ومنقذات محترفين مختصين ومؤهلين لضمان السلامة العامة للسيدات، لذا لا شك أنه أحد أفضل نوادي تعليم السباحة في اسطنبول.
تعرف على افضل برامج الغوص الترفيهي
أهمية تعليم السباحة للنساء
تساعد السباحة النساء على التخلص من بعض الالام وهي طريقة مفيدة لتخلص من اوجاع الظهر او تخفيف التوتر كما أنها لها فوائد عديدة مثل:
- الاسترخاء والتخفيف من التوتر وارتفاع الهرمونات التي تجلب السعادة إلى ممارسيها
- المحافظة على لياقة المرأة والعمل على التخفيف من إفراز الهرمونات التي تجلب التوتر مثل هرمون الأدرينالين.
- التخفيف من ضغط والام المفاصل حيث ان الماء يعمل على التقليل من الوزن بما يقارب 90% لذلك فإن الضغط الواقع على المفاصل، والعظام يكون بنسبة قليلة.
- تعتبر السباحة رياضة آمنة للحوامل، حيث أنها تعمل على التقليل من حمل الوزن الزائد الذي يسببه الحمل، وذلك يمنح الشعور بالراحة للحامل، وبناء جسم رشيق للمرأة الحامل
- التقليل من ألآم التصلب اللويحي، وذلك لأن الماء تعمل على مساعدة أجزاء الجسم على الطفو.
- تعمل السباحة على تنظيم النوم، وبالتالي التقليل من كافة أشكال التعب وتحسن من قوة القلب والرئتين.
لا تفوت فرصة تعلم الغوص الليلي بالمعدات
خطوات تعليم السباحة للنساء
في البداية يجب على كل سيدة الاخذ ببعض النصائح والارشادات التي نقدمها في مركزنا وذلك لضمان سلامة زوارنا والتأكد من حصولهن على أكبر قدر من الفائدة وذلك عبر الدروس المقدمة لهم
حيث يجب تعلم بعض الأساسيات لتعلم السباحة مثل تعليمهم أساسيات السباحة، بما في ذلك السباحة الأمامية والسباحة على الظهر والتحكم بالتنفس:
- التنفس: يجب في البداية تعلم مهارة وكيفية تنظيم التنفس وذلك كي تتمكني سيدتي من تخفيف التعب والاستمتاع بالسباحة بقدر جيد.
- الطفو(العوم): ان العوم او الطفو واسترخاء الجسم نقطة مهمة قبل تعلم الركل والتجذيف حيث يسهل هذا الامر طريقة التحرك في الماء كما يساعد الجسد على ابقائه في وضع افقي.
- الركل: هذه النقطة الثالثة التي نبدأ في تعليمها لك بعد اتقان المهارات السابقة وهي الخطوة الأولى للبدء في التحرك في الماء سواء للأمام او الى الخلف.
- بعد ذلك يتم البدء في تعليم طرق السباحة المتنوعة بشكل معمّق، بالإضافة إلى طرق التوازن تحت المياه
- تعلم أنواع القفز في الماء، بما في ذلك الغطس بالرأس أو الشقلبة الخلفية وغيرها من الحركات الصعبة
اسماء أدوات السباحة للنساء
- العوّامات أو الحلقات العائمة
- مجاذيف يدوية تستخدم هذه الأداة للتدريب على الغوص داخل الماء
- نظارات السباحة تساعد نظارات السباحة على الرؤية بوضوح داخل الماء
- قفازات السباحة تساعد قفازات السباحة على الحصول على أقصى درجات المقاومة للماء،
- سدادات الأُذن تساعد سدادات الأُذن على حماية الأُذن من دخول الماء إليها،
- أنبوب التنفس داخل الماء يساعد السبّاح على التنفس داخل الماء ورأسه في الماء
- لوح الركلات أو ضربات الأرجل يساعد لوح الركلات على بقاء جسم السبّاح في الوضع الصحيح،
- سدادات الأنف
- أربطة المقاومة للكاحل يستخدم لتدريبات القوة في السباحة وتمرينات المقاومة؛
- زعانف السباحة
- المعكرونة جهاز تعويم يشبه في شكله المعكرونة الطويلة، يساعد السباحين على العوم،
- عوامات الأرجل على عكس لوح الركل فإنه يتم وضع عوامات بين الأرجل؛ لتبقى الأرجل طافية دون الركل
تعرف على اهم خطوات الانقاذ والسلامة المائية
اغراض السباحة للنساء
من اهم الأمور التي يجب عليك سيدتي احضارها الى دروس تعليم السباحة هي أغراض السباحة الخاصة بك مثل:
- المنشفة الخاصة بك وذلك لتوخي التقاط أي امراض.
- ملابس السباحة المريحة والتي تساعدك على تحرك بحرية بدون أي احراجات.
- النظارات الواقية
- الشامبو وكريم مرطب لاستخدامه بعض الانتهاء من دروس السباحة.
- المشط الخاص بك.
- واقي الشمس يعمل على الوقاية بنسبة عالية في السباحة في المناطق المفتوحة.
- حقيبة خاصة لإمكانية وضع الملابس المبتلة بعد السباحة.
انواع السباحة للنساء
يمكن للسيدات تعلم السباحة من خلال دروس خاصة او مكثفة وذلك عبر وقت قليل ويمكن تعلم كافة أنواع السباحة ومن أهمها:
- السباحة على الصدر
- السباحة على الظهر
- سباحة الفراشة
- السباحة الحرة
مدربات سباحة للنساء
يتم تدريب السيدات من خلال مجموعة صغيرة نموذجية على ايدي افضل المتخصصات في تعليم السباحة للنساء والحاصلين على شهادة معتمدة. ويتم تقييم مستوى السباحة للمنتسبين لتسجيلهم في مستوى دورة مناسب لهم.
كما يضم مركز ديب دايف مجموعة من المدربات المحترفات لتعليم السباحة بشكل خاص للنساء الكبار او الحوامل كما يتوفر أيضا لدينا مرافق حديثة وبرك مجهزة للتدريب.
أهم الاسئلة الشائعة حول تعليم السباحة للنساء في اسطنبول
هل تعلم السباحة صعب؟
تعلم السباحة ليس بالأمر الصعب، كل ماعليكي فعله ان تكسري حاجز الخوف من الماء، وأن تجدي مدربة محترفة تشرف على تعليمك مع العلم اننا في نادي ديب دايف نمتلك أفضل المدربات ويمكنك التواصل معنا للمزيد من المعلومات
ما هي أفضل ملابس السباحة للسيدات؟
يجب اختيار ملابس مريحة للسباحة وذلك كي تتمكني من الحركة بكل سهولة وإن أفضل خيار لملابس لسباحة للسيدات هي ملابس السباحة المكونة من قطعة واحدة
هل تعد السباحة تمرين جيد للسيدات؟
تحتاج السيدات إلى مزيد من الطرق للاسترخاء وتعتبر السباحة نشاطًا هوائيًا منخفض التأثير يبني عضلات طويلة ورشيقة ويساعد النساء في الحفاظ على وزن صحي
هل السباحة تمرين جيد للنساء فوق سن الستين؟
يمكن للنساء فوق سن 60 عامًا اللائي يحاولن أن يكونن أكثر نشاطًا وصحة أن يلجأن إلى السباحة كتمرين منخفض التأثير لزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وقوتها. نظرًا لأن كبار السن معرضون لخطر الإصابة بمزيد من الحالات الطبية
كما يجب استشارة أخصائيًا طبيًا على دراية بتاريخك الطبي الشخصي قبل البدء في برنامج تدريبي جديد.
المصادر
swimming courses for adults – H2O Schwimmschule Prasler EN (schwimmschule-prasler.de)
