تقنيات التنفس في السباحة، تعتبر آلية التنفس في رياضة السباحة من أهم الأمور التي قد تساعد السباح في متابعة السباحة واتقان مهارات مختلفة.
ومن المهم أن نتعلم كيف نتنفس بشكل صحيح وعلى إيقاع منتظم لجعل هذا النشاط من السباحة أسهل كما تساعد في زيادة السرعة والقدرة على التحمل.
وأن تقنية التنفس الفعالة لها تأثير كبير على فسيولوجيا الرياضي وحالته الداخلية (الاسترخاء) وفي النهاية على أدائه. وبمتابعة تدريب تقنيات التنفس في السباحة يتعلم الرياضي كيفية التحكم في عملية الاستنشاق وزفير في عملية التنفس.
وسوف نقدم اليوم أحدى اهم خطوات تدريب تقنيات التنفس في السباحة بشكل جيد والتي تختلف تبعاً لنوع السباحة التي يتم ممارستها من قبل الرياضي.
أهمية تعلم تقنيات التنفس في السباحة
يعد التنفس أثناء السباحة أحد القواعد الأساسية للسباحة فليس من الضروري معرفة أسلوب سباحة جيد للقيام بذلك ولكن أنت بحاجة إلى معرفة وتدريب تقنيات التنفس في السباحة بشكل كافي للقيام بهذه المهمة.
- تعتبر معرفة تقنيات التنفس في السباحة أهم عنصر في تعلم مهارات السباحة الصحيحة والفعالة.
- إن تعلم تقنيات التنفس في السباحة وتنظيم الشهيق والزفير بطريقة مريحة ومنضبطة.
- تمنحك هذه التقنيات زيادة القدرة في أداء بعض الضربات اثناء السباحة وبالتالي التركيز على عمل العضلات وبالتالي السباحة بطريقة نشطة ومريحة.
- تدريب تقنيات التنفس في السباحة تساعد الشخص في السباحة تحت الماء لوقت جيد دون الشعور التعب.
- تفادي حالات الاختناق اثناء السباحة والناتجة عن حالات الذعر والخوف اثناء السباحة فعندما تتعلم تقنيات التنفس في السباحة سوف تكون بحالة أفضل.
تعليم تقنيات التنفس في السباحة
تعلم تقنيات التنفس في السباحة من خلال تنسيق التنفس بين الفم والأنف وذلك كي تستطيع السباحة بطريقة مريحة.
في البداية قف منتصبًا بجانب المسبح وامسك الحافة بيديك ومن ثم قم بالتمارين التالية:
- قم بإخراج الزفير من خلال الفم فوق الماء، وقم ببضع مرات مثل هذا وضع إصبعك على أنفك للتحقق من أنك تقوم بالزفير من خلال الفم فقط.
- كرر التمرين هذه المرة أثناء التنفس من خلال الأنف والتحقق لمعرفة ما إذا كان التنفس يخرج عن طريق الفم.
- بعد القيام بهذه التمارين بشكل صحيح مرارًا وتكرارًا اثني ركبتيك ببطء وضع جسمك بالكامل في الماء وليس رأسك فقط في الماء وحاول الزفير من خلال فمك.
- قم بنفس التمرين هذه المرة الزفير من خلال الأنف عندما تشعر أنك تفعل ذلك بشكل صحيح حاول هذه المرة أن تتنفس تحت الماء من كل من الأنف والفم.
- عندما تتمكن من التنفس بشكل صحيح تحت الماء الآن عند رفع رأسك فوق الماء ركز فقط على التنفس من الفم.
- جرب هذه التمارين بأمان بجانب الماء أو حمام السباحة وعندما تكون متأكدًا من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح حاول الابتعاد عن الحافة وجربه في المسبح واحرص على الزفير ببطء قدر الإمكان.
قد تعجبك مقالة مهارات وفوائد تعلم السباحة للرجال
تمارين إطالة النفس تحت الماء
جميعا نعلم ان التنفس الصحيح يؤدي إلى المزيد من الطاقة للجسم والمزيد من الطاقة لعضلات العمل وزيادة العمل الاستقلابي بشكل أفضل على المستوى الخلوي.
أهم خطوات تدريب تقنيات التنفس في السباحة لإطالة النفس:
- اجلس أو استلق على أرضية صلبة ويمكن ممارسة هذا التمرين في المنزل او امام المسبح او في أي امكان.
- يجب عليك ان يكن جسدك وعقلك في حالة استرخاء وهدوء.
استنشق الهواء ببطء من منطقة الحجاب الحاجز وعندما تتنفس من منطقة الحجاب الحاجز ينبغي أن تشعر بارتفاع وهبوط بطنك بدلًا من أكتافك. - ازفر كميات قليلة من الهواء من وقت لآخر بينما تحبس نفسك ثم قم بإطلاق زفرات صغيرة من الهواء على مرات وسوف تشعر بجسمك يحاول دفعك لكي تزفر الهواء كليًا.
- كرّر الشهيق والزفير في كل مرة تكرر دورة التنفس حاول أن تدفع النَفَس إلى الصمود لوقت أطول قليلًا من المرة السابقة استنشق الهواء وازفره لمدة دقيقتين كل مرة مع الحفاظ على هدوئك والإبقاء على السرعة نفسها.
- تنفَّس لعدة مرات بالصورة الصحيحة. قبل النزول إلى الماء، ابقَّ خمس دقائق تتنفس فيها ببطء كما درّبت نفسك من قبل قم كذلك بإرخاء جسدك بينما تجلس أو تقف على حافة حمام السباحة أو حوض الماء.
- قم بالغوص قليلًا تحت سطح الماء خذ نفسًا واحدًا عميقًا من فمك ثم أخفِض نفسك تحت سطح الماء أبقِ أنفك وفمك مغلقين أثناء وجودك تحت الماء.
- كرر هذه التمارين بطريقة مكررة ومواظبة من 10 وحتى 15 مرة.
لا تفوت فرصة التعرف على أهمية تعلم السباحة الحرة
ما هي أسباب ضيق التنفس اثناء السباحة
- وضعية الجسم السيئ في الماء هو السبب الرئيسي الذي يجعل السباحين يعانون من التنفس حيث ان وضعية الجسم الجيد للسباحة يكون أفقيًا وعاليًا في الماء.
- عند محاولة الدوران والالتفاف اثناء السباحة ومحاولة التوازن بطريقة جيدة سوف تستهلك اوكسجين أكثر ان لم تكن عملية الدوران متناسقة حيث تدوير جسمك والحفاظ على هذا التوازن لثانية للتنفس ليس بهذه السهولة.
- استخدام ذراع زائدة لتحقيق التوازن وذلك مما يؤدي الى استهلاك أكثر للعضلات اثناء الالتفاف وبالتالي استهلاك اوكسجين أكثر.
- التوتر والذعر اثناء السباحة وخاصة للمبتدئين سوف يؤدي ذلك الى عدم الانتظام بأخذ الشهيق والزفير وبالتالي الشعور بضيق التنفس.
أهم الاسئلة الشائعة حول تدريب تقنيات التنفس في السباحة
ما هي تقنيات التنفس في السباحة؟
ان تعلم تقنيات التنفس في السباحة من الامور المهمة التي يجب على الشخص تعلمها سواء كان مبتدأ او محترف في السباحة ومن المهم أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح وعلى إيقاع لجعل هذا النشاط من السباحة أسهل حيث ان عند تمرين الرئتين على طريقة التنفس الصحيحة سوف يزيد من سرعة السباح واتقان مهارات جديدة.
كيف ابدأ في تعلم تقنيات التنفس في الماء؟
أولا قم بكتم النفس ومن ثم اخراج الهواء من الفم فقط تحت الماء.
ومن ثم كتم النفس اثناء السباحة وإخراج الهواء من الانف فقط على شكل فقاعات.
كتم النفس ومن ثم إخراجه من الفم والانف بشكل مزدوج.
هل تمارين اطالة النفس في السباحة مفيدة؟
نعم بالتأكيد ان تمارين اطالة النفس مفيدة جدا حيث تساعد رئتيك على التهيء للسباحة وكتم النفس والتنفس بطريقة منتظمة داخل الماء.
المصادر
Yüzme Nefes Egzersizleri | Ata Yüzme Kursları (atayuzme.com.tr)
