سباحة الضفدع، غالبًا ما يطلق على تقنية سباحة الضفدع بسباحة الصدر ، ويحاكي أسلوب السباحة هذا أسلوب سباحة الضفدع وهو أيضًا أقدم أسلوب سباحة للبشرية. تتميز تقنية سباحة الضفدع بالتهوية الواسعة، وركل القدمين على الجانبين ثم الانغلاق.
وتعد سباحة الصدر أوما تعرف بسباحة الضفدع بأنها تقنية سباحة ممتعة وسهلة التعلم. وهي من التمارين الرائعة التي تشغل الذراعين والساقين والكتفين والرقبة. وهناك ثلاث حركات بسيطة يجب بالبداية تعلمها لكي تتقن السباحة بشكل صحيح ومع بعض التدريب تحت اشراف المدربين في نادي ديب دايف سوف تسبح في وقت قصير جدًا.
وسنتحدث في هذا المقال عن أهمية وفوائد سباحة الضفدع وكيفية تعلم سباحة الضفدع بالخطوات الهامة.
أهمية سباحة الضفدع
إن سباحة الضفدع تستخدم العديد من أجزاء الجسم المختلفة، وينصب تركيزها على عضلات الجزء السفلي من الجسم.
حيث ان ركلة الضفدع القوية هي الحركة الرئيسية التي تدفع جسمك عبر الماء. نظرًا لأن ساقيك تقومان بمعظم أعمال الدفع، فإن أوتار الركبة وداخل الفخذين تحصل على تمرين جيد.
وأثناء ثني ركبتيك تجاه الجذع، تعمل عضلات أوتار الركبة وعضلات الورك معًا لدعم الحركة. وعندما تمد ساقيك وتدفع للخلف في نهاية ركلة الضفدع، تعمل عضلات الألوية مع عضلات الفخذ الرباعية لدفع جسمك إلى الأمام.
فوائد سباحة الضفدع (الصدر)
لا تقتصر فوائد السباحة على العضلات فقط، بل يؤثر من الناحية الذهنية ويوفر الاسترخاء إلى جانب من الراحة العضلية وتعطي شعورا بالهدوء والاسترخاء، ويساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من غيرها من الرياضات. وهي رياضة فريدة توفر فائدة عقلية وعضلية إلى جانب الاستمتاع.
فوائد سباحة الضفدع
- تساعد سباحة الضفدع على خفض الوزن وحرق السعرات الحرارية: حيث يتم حرق حوالي 200 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة للسباحة.
- سباحة الصدر هي تمرين للقلب والأوعية الدموية.
- يساعد على تقوية القلب والرئتين مع تقوية الفخذين وأعلى الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس وأوتار الركبة وأسفل الساقين.
- يساعد على عمل وتقوية عضلات الصدر.
طريقة تعلم سباحة الضفدع
تعتبر السباحة نشاطًا رياضيًا ترفيهيًا شائعًا وتمرينًا فعالًا مفضلًا لمعظم الناس نظرًا لفوائدها الجسدية والعقلية العديدة وتختلف عن سباحة الفراشة و سباحة الظهر بشكلي كلّي. وغالبًا ما تستخدم سباحة الضفدع التي يُشاد بها على أنها الأقدم بين جميع ضربات السباحة في التدريب
خطوات تعلم سباحة الضفدع للمبتدئين
الخطوة 1: وضعية الجسم في سباحة الضفدع
- أفضل مكان لبدء تعلم تقنية سباحة الضفدع هو وضعية الجسم.
- أفضل تمرين لإتقان وضع الجسم هو “الدفع والانزلاق” من جانب حمام السباحة.
- ابدأ بالإمساك بجانب المسبح بكلتا يديك خلفك وضع قدميك على الحائط، حتى تكون مستعدًا للابتعاد عن الحائط.
- خذ نفسًا عميقًا واغمر وجهك ثم على الفور اترك الحائط ومد ذراعيك ويديك أمامك.
- ثم اضغط بقوة بكلتا قدميك على الحائط وامتد بعيدًا عن الحائط.
- يجب أن تهدف إلى إنشاء شكل انسيابي للجسم بحيث يتخلل جسمك داخل الماء.
الخطوة 2: تقنية ضربة الصدر بالساق
ركلة الساق هي حركة سوطية متزامنة حيث ترتد الأرجل للخلف وتدفع باطن القدمين على الماء لتوفير قوة دفع قوية.
- ضع عوامة تحت كل ذراع وابدأ ببطء في البداية لتعتاد على الحركة.
- ادفع بعيدًا عن جانب المسبح بقدم واحدة، متطلعًا إلى الأمام وذقنك على سطح الماء.
- ارسم ركبتيك لأعلى تحتك مع الحفاظ على رجليك وقدميك معًا واقلب قدميك.
- اركل رجليك للخارج، حولهما وظهرهما معًا، مع إبقاء ركبتيك متلاصقتين قدر الإمكان.
- عندما تعتاد على الحركة، أضف المزيد من القوة والتسارع للحركة بحيث تصبح أكثر مرونة وانسيابية.
الخطوة 3: سحب ذراع الصدر
تعتبر تقنية ذراع سباحة الصدر الصحيحة أيضًا إجراءً متزامنًا يظل تحت سطح الماء (لسباحة صدر ترفيهية). الهدف الرئيسي هو أولاً توفير قدر ضئيل من الدفع وثانيًا إضافة بعض الكفاءة إلى الانزلاق.
- قم بتمرين ذراعك على الحركة داخل الماء ومارس هذا التمرين ببطء.
- ادفع برفق بعيدًا عن جانب حمام السباحة مع فرد الذراعين للأمام معًا.
- مع إبقاء الأصابع معًا، اسحب الماء في دائرة صغيرة، مع إبقاء يديك أمامك طوال الحركة.
- اسمح ليديك بالالتفاف تحت ذقنك مباشرة مع ثني المرفقين (يكون هذا الجزء من الحركة أسهل عند ممارسته بدون اهتزاز)
- ثم تمتد كلتا اليدين إلى الأمام، وتظلان معًا عند عودتهما إلى وضع البداية
- تأكد من أنك تبقى الأصابع معًا والحفاظ على الأيدي والأذرع تحت السطح طوال الوقت.
- لا تفصل الأيدي عن بعضها ابقي الذراعين ممتدة للأمام لتشكيل شكل انسيابي في المقدمة.
الخطوة 4: التنفس من الصدر
التنفس أثناء السباحة هو عمل إيقاعي يحدث أثناء السباحة. باستخدام الوخز تحت ذراعيك مرة أخرى، تدرب على تمرين التنفس بسباحة الصدر.
- ادفع بعيدًا عن الحائط والوجه داخل الماء وذراعيك للأمام بشكل مستقيم.
- قم بالزفير ببطء من فمك، ونفخ فقاعات أثناء الانزلاق.
- ابدأ في حركة سحب الذراع عن طريق تحريك يديك مع رفع رأسك لتتطلع إلى الأمام كما تفعل.
- عندما تبعد فمك عن سطح الماء، ابدأ في الشهيق وخذ نفسًا جديدًا.
- عندما تكمل الذراعين حركتها وتبدأ في التمدد للأمام، اسمح لوجهك بالغطس وابدأ في الزفير مرة أخرى
- كرر حركة التنفس هذه مع كل شد للذراع.
الخطوة 5: تنسيق ضربات الصدر
لقد أمضيت وقتًا في تعلم تقنية سباحة الصدر، وهنا يأتي كل ذلك معًا. ويجب التنسيق بين الحركات التي يجب اتباعها بالترتيب. التسلسل هو:
“سحب – تنفس – ركلة – انزلاق”
يمكن ممارسة هذا في المنزل، بالاستلقاء على كرسي ومن الأفضل إجراء ذلك في المسبح ببطء مرة أخرى.
تعلم طريقة السباحة بالخطوات السابقة خطوة بخطوة مع القليل من التدريب ، سوف تسبح لمسافات أطول دون الشعور بالتعب الشديد
الخطوة 6: لا تقم بعمل ضربتين بنفسٍ واحد
ميزات نادي ديب دايف لتعليم سباحة الصدر
- نوفر في نادي ديب دايف أفضل المتدربين المختصين في تدريب المتدربين على تقنية سباحة الضفدع الصحيحة بطريقة نظرية وبخطوات عملية.
- لدينا احدث المعدات الخاصة بالسباحة والتي يتم استخدامها في دروس سباحة الصدر مع زيادة ثقة المتدربين بخطوات عملية.
- لدينا في نادي ديب دايف دورات تعليمية خاصة للاطفال لتعليم مهارات وتقنيات سباحة الضفدع.
- نقدم دروس تعليمية للمبتدئين بدءاً من الصفر وحتى الاحتراف.
الدورات المقدمة في نادي ديب دايف
يقدم نادي ديب دايف دروس سباحة على شكل دورات معدة من خبراء السباحة ومقسمة الى مراحل بناء على مستوى المتدرب وهي كالتالي:
- دورة دولفين برونزي – يتضمن تعلم السباحة الحرة.
- دورة دولفين فضي – يتضمن تعلم سباحة الصدر(سباحة الضفدع).
- دورة دولفين ذهبي – سباحة الظهر.
- دورة دولفين ألماسي – سباحة الفراشة.
- دورة دولفين بلاتيني – السباحة الجانبية.
للتواصل معنا على الوتساب من أجل تعلم سباحة الضفدع وباقي أنواع السباحة، اضغط هنا
لا تنسى زيارة صفحتنا على الفيسبوك لمشاهدة كافة العروض القادمة
أهم الأسئلة الشائعة حول تعليم سباحة الضفدع
ما هي سباحة الضفدع؟
سباحة الضفدع او ما تسمى سباحة الصدر هي نوع من السباحة يطفو فيها السباح على صدره ولا يدير جسده. يشار إلى ضربة الصدر أيضًا بسباحة”الضفدع” لأن الذراعين والساقين تتحرك بطريقة مشابهة لتلك التي يتحرك بها الضفدع الذي يسبح في الماء.
هل السباحة بأسلوب الضفدع جيدة؟
عندما تسبح ، فإن ركلة الضفدع القوية هي النشاط الأساسي الذي يدفعك خلال الماء. نظرًا لأن ساقيك هي المسؤولة عن جميع أعمال الدفع تقريبًا ، فستتلقى أوتار الركبة والاوتار الداخلية تمرينًا لائقًا. كلما ثنيت ركبتيك تجاه صدرك ، تعمل عضلات أوتار الركبة وعضلات الورك معًا لتوفير الدعم للحركة.
لماذا تعتبر سباحة الضفدع صعبة؟
على الرغم من أن سباحة الضفدع هي أبطأ السباحات التنافسية ، إلا أنها أيضًا الأكثر استهلاكًا للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التنفس في الماء ومحاربة ضغط الماء على صدرك يعززان بشكل كبير وظائف الرئة. ومع ذلك ، نظرًا للوقت المطلوب بين الذراعين والساقين ، فهي أصعب السباحات.
ما هي فوائد سباحة الضفدع؟
سباحة الصدر هي تمرين للقلب والأوعية الدموية أفضل بكثير من سباحات الأخرى. حيث يساعد على تقوية القلب والرئتين مع تقوية الفخذين وأعلى الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس وأوتار الركبة وأسفل الساقين. يساعد على عمل وتقوية عضلات الصدر.
المصادر
