Başlık metnini buraya ekleyin

Havuzda dalış öğrenmek: Su altında yüzmeyi öğrenmek isteyen çoğu kişi, önce dalış yapmayı öğrenmeleri gerektiği gerçeğini göz ardı eder. Suya girmeye başlarsanız, derinliklere dalamazsınız. Peki dalış nasıl öğrenilir?

Dalışı havuzda öğrenmek en iyisidir. Suya dalmak zor bir şey olmadığı için, havuzda başlamalısınız; asıl önemli olan korkuyu yenmektir. Uzman eğitmenlerin gözetiminde yoğun antrenmanlar sayesinde, dalış kolay ve eğlenceli hale gelecektir.

Bu yazıda dalışın riskleri, sualtı dalışının en önemli kuralları ve Deep Dive Kulübü'nde uzman eğitmenlerin gözetiminde nasıl dalınacağı hakkında konuşacağız.

Havuzda nasıl dalış yapabilirim?

Havuzda dalış öğrenmek, yılın herhangi bir zamanında dalış sporunu tanıyıp pratik yapmanızı sağlayan bir su sporudur.

Bu spor başlangıçta bir yüzme havuzunda yapılmalıdır; havuzların derinliği genellikle 3 metreye ulaşır; ayrıca derinliği 30 metreye kadar ulaşabilen dalış havuzları da bulunmaktadır.

Öncelikle havuzda doğru şekilde dalmayı, yani suya doğru şekilde girmeyi öğrenmek gerekir. Doğru dalış adımlarına ilişkin bazı ipuçlarını aşağıda sıralayacağız.

• Havuzda dalış öğrenmenin amacının, boyun ve bel bölgesine zarar vermemek için yüzüstü dalış yapmamak olduğunu unutmamak önemlidir.
• Ayrıca, havuz tabanına çarpmamaya ve koruyucu gözlüğünüzü kaybetmemeye dikkat etmelisiniz.
• Dalış ekipmanlarının (tüp, regülatör, can yeleği, dalış maskesi ve paletler) kullanımı konusunda eğitim alınmalı ve dalışlar her zaman bir eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.

Havuzda dalış öğrenmenin kuralları

Denizde dalış yapmaya başlamadan önce öğrenilmesi gereken sekiz temel adımdan oluşan havuzda dalış eğitimi:

Birincisi: Havuzda zıplama yöntemi

1. Ayaklarını duvara, kalçalarını ise havuz kenarına dayayın.
2. Ellerini başının üzerine kaldır ve bir elini diğerinin üzerine koy, ardından resimde gösterildiği gibi üstteki başparmağınla alt elini ok şeklinde sık.
3. Elleri başın üstünden suya doğru ok pozisyonunda yavaşça indirin.
4. Ok suya değdiğinde ve göğüs kemiği diz bölgesine ulaştığında, bacaklarınızı açın ve oku 3 ila 5 saniye suda tutun.

 İkinci olarak: Oturur pozisyona geçin, ayaklarınızı havuzun kenarına koyun, kalçanızı topuklarınıza doğru çekin ve ok pozisyonunda havuza dalın.

1. Havuz kenarına oturun, ayaklarınızı kenara dayayın, ayak parmaklarınızla havuz kenarını tutun ve suya hafifçe dokunun. Kalçalarınız topuklarınıza değsin ya da sırtınıza veya dizlerinize baskı uygulamadan, yapabileceğiniz kadar havuz kenarına doğru eğilin.
2. Bu egzersizde dengeyi sağlamak biraz zor olabilir; bu nedenle suya atlamadan önce ayaklarınızı sabit tutmanız önerilir (çocuklar için bu çok kolaydır).
3. Ellerinizle bir ok işareti yapın ve ellerinizi yavaşça suya doğru uzatın. Elleriniz suya değdiğinde bacaklarınızı açın.

Üçüncüsü: Havuzda dalış öğrenmek için 90 derecelik bir açıyla durun, ellerinizi ok şeklinde birleştirin ve suya dalın (eğilme hareketi gibi).

1. Bu egzersizde, 2. egzersizi tekrarlayın, ancak dizleriniz ile kalçalarınız arasındaki açı 90 derece olsun. Genellikle bu hareket, diz esnekliği açısından daha kolaydır.
2. Unutulmaması gereken önemli bir nokta şudur: Ellerinizi suya doğru uzatıp dengenizi kaybettiğinizde, başınızı ellerinizin üzerine kaldırmayın; karnınızın üzerine düşmemek için ok pozisyonunda kalın.

Dördüncü olarak: Ellerinizi 45 derecelik bir açıyla suya doğru ok şeklinde uzatın; kalça ile diz arasındaki açı 90 dereceden fazla olacaktır.

1. 4 numaralı egzersiz, 3 numaralı egzersiz gibi yapılır, ancak bu egzersizde vücudunuzu suya doğru yöneltin.
2. Ok, havuzun tabanına, duvardan bir metre uzaklıkta olacak şekilde yönlendirilecektir.
3. Çoğu kişi için mesafe çok yakın göründüğü için, insanlar avuç içlerini yukarı doğru kaldırma eğilimindedir. Sonuç olarak, suya zarif bir şekilde dalmak yerine yüzüstü düşerler.

Beşinci olarak: Zıpladıktan sonra dengenizi kaybedecek ve bacaklarınız düzleşecektir.

1. 4. egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer avuç içleriniz suya değene kadar beklemeyin ve bacaklarınızı düzeltin.
2. Bu egzersizde, önceki egzersizde olduğu gibi, zıplama hazırlık açısı dizler ile uyluk arasında 120 derece olacak ve ok, duvardan bir metre uzaklıkta havuz tabanına doğru yönlendirilecektir.
3. Dengenizi kaybetmeye başladığınızda, önceki egzersizlerde olduğu gibi hafifçe zıplayın ve vücudunuzu suda 3-5 saniye boyunca uzatın.

Altıncı: Havuzda dalış eğitimi

1. Ayaklarınızı 25 cm kadar açarak havuzun kenarına koyun – atlamaya hazırlanırken, kollarınızı ok şeklinde uzatın ve suya atlayın.
2. Bu egzersizde antrenörünüz yanınızda olacak ve vücudunuzu esnetmenize yardımcı olacak
3. Belinizde veya boynunuzda ağrıya neden olmadan size uygun pozisyonu bulun.
4. Ellerini suya sokar sokmaz gözlerini aç.

Yedinci: Uzun mesafeli sualtı yüzme eğitimi

Su yüzeyinden 1,5 ila 2 metre derinlikte yüzme halkası içinde dalış:

1. Dalışta önemli olan şeylerden biri, dalış mesafesini ayarlamayı ve ardından su girişini yönlendirmeyi bilmektir.
2.  Kontrol halkası ile dalış yapmak, suya girerken tam olarak hangi noktada suya gireceğinizi belirlemenizi gerektirir ve dibe çarpmamak için suya girer girmez ellerinizi yukarı doğru uzatmayı öğretir.

Sekizinci: Yunus hareketiyle dalış yapın ve üç kulaç yüzmeye devam edin.

1. 5 numaralı egzersizde olduğu gibi durun; ayak parmaklarınız havuzun kenarında olsun ve vücudunuz hafifçe eğik olsun,
2. Bacaklarınızı esnekliğinizin elverdiği ölçüde hafifçe bükün.
3. Ellerinizi havuzun kenarına koyun ve aşağı doğru eğilin. Zıplama pozisyonunda
4. Vücudunuz suya girdiğinde kollarınızı ok şeklinde uzatın ve bacaklarınızı düz tutun.
5. Suda vücudunuzu gerginleştirdikten sonra, 2 ila 4 yunus hareketi yapın ve su yüzeyinden 30 cm yukarıda durun.
6. İlk kulaçınızı atın. Ardından, nefes almadan üç kulaç atın. Yüzme egzersizi boyunca başınızın yönünü sabit tutmayı unutmayın.

Yüzmede su altında nefes alma

Nefes alma, havuzda dalış öğrenmenin temel şartlarından biridir. Nefes almadan su altında kalabileceğiniz süre, alabileceğiniz oksijen miktarına bağlıdır. Oksijen alımı ise akciğerlerin hacmine ve bu oksijenin tüketim hızına bağlıdır.

Su altında nefes almayı düzenlemeye yönelik ipuçları:

1. Nefes düzenleme egzersizleriyle akciğer kapasitenizi artırabilirsiniz – Deep Dive kulübünde eğitmenlerin gözetiminde nefes teknikleri konusunda eğitim alabilirsiniz.
2. Birkaç nefes alın ve mümkün olduğunca çok hava soluyun
3. Ayrıca, çok fazla oksijen gerektiren su altı aktivitelerini azaltmak da son derece önemlidir.
4. Hareketleriniz son derece akıcı olmalı ve tüm hareketleriniz rahat ve pürüzsüz olmalıdır.

Sualtı dalışının riskleri

Su altında dalış yaparken karşılaşabileceğiniz birçok risk vardır; havuzda dalış öğrenirken bu sorunları önlemeyi ve bunlara maruz kalmamayı da öğreneceksiniz. Bu risklerden bazıları şunlardır:

• Dalgıcın dalış sırasında taşıdığı oksijen tüpündeki gaz basıncının artması.
• Derinliklere inildiğinde vücudun azot emiliminin artması nedeniyle ortaya çıkan dekompresyon hastalığı.
• Çevre ile akciğer arasındaki basınç farkı nedeniyle hava yollarının tıkanması.
• Azot anestezisi; bu tür bir anestezi, 24–30 metre derinlikte meydana gelir ve dalgıcın “eufori” aşamasına ulaşması ve dolayısıyla basıncı ve kalan oksijen miktarını takip etmemesi nedeniyle oluşur.
• Akciğerin genişlemesinin artması; bu durum, yüzeye çıkarken nefesini tutma sonucu akciğerin genişlemesinden kaynaklanır ve bu da akciğer içinde havanın hapsolmasına ve akciğerin gerilmesine yol açar.

Havuzda dalış öğrenmekle ilgili en sık sorulan sorular

Kaynaklar

Diving in the pool